据中国睡眠研究会等机构发布的《2022中国国民健康睡眠白皮书》显示，近3/4受访者曾有睡眠困扰，入睡困难成头号问题。44%的19-25岁年轻人熬夜至零点以后，42%的老年人入睡时长超过半小时，失眠率高达21%。19-35岁青壮年是睡眠问题高发年龄段，睡不好逐渐成为年轻人的普遍痛点。

       失眠就是睡得少吗？不一定。单以睡眠时间的长短来判断是否失眠，是不够准确的。那什么情况算是失眠？

       在适宜睡眠的环境下，且没有睡眠限制的前提下，仍会有如下表现，即为失眠：
       入睡困难：要花很多时间（≥ 20～30 分钟）才能睡着。维持睡眠困难：睡眠浅，容易醒，睡眠中清醒的时间 ≥ 20～30 分钟。早醒：醒得很早，醒来后再难入睡，醒来的时间起码比预期早 30 分钟。日间功能损害：白天感到疲劳困倦、注意力差、焦虑抑郁、容易发脾气，总是担心和介意晚上的失眠，严重干扰工作学习，甚至出现差错、发生事故等。

       失眠会造成什么严重后果？短期的失眠可能会使人白天困倦、精神不振和情绪不稳，但对于驾车和操作机器的人来说可能有致命的风险。

       长期失眠的人可能会发展为酗酒、安眠药依赖，还可能导致高血压、心肌梗死、糖尿病。另外，失眠的体验可能导致对失眠的过分关注和担心，以及主观上对失眠后果的担心和放大，会使焦虑障碍、抑郁障碍等疾病的发生风险升高，陷入一个恶性循环，失眠持续存在。

       失眠的危害这么大，大家尝试了各种手段，但只有不到 10% 的人表示，采取措施后睡眠得到了明显改善。如何才能拥有一个好的睡眠。

       1. 不要强调早起很多人晚上睡不着，是因为害怕自己无法早起。脑子里一直放着「要早起」这件事，会让人感到恐慌，更加难以入睡。这时候你可以对自己说：起不了床是因为睡眠不够，身体贪睡。只要早睡，保持足够的睡眠时间，身体和昼夜节律会自然让你早起，不必过度焦虑。

       2. 给自己制造一个入睡的仪式感完整的带有仪式感的行为让自己的心得到满足。你可以在睡前听一段音频，闭上双眼放松思绪，安静聆听。大约10分钟，听完之后关灯自然睡觉。

       3. 睡前洗个热水澡或者泡个热水脚热水澡和热水泡脚都可以促进人体血液循环。同时，体温的下降，有助于产生睡意，可以帮助我们快速进入睡眠状态。

       4. 借助一些辅助工具眼罩可以让人感到放松，也可以用热毛巾敷在眼周，敷上两三分钟你会觉得有一种舒适的疲意。睡前梳头发可以刺激头部的众多穴位，疏通头部的血液循环，消除脑疲劳，让人快速进入梦乡。

       5.食疗养生，万物皆有其颜色，黑色其实也有其魅力，中医里面说：“黑色补肾”。所以，平时多吃些黑色食物，不仅有“滋养肝肾、活血明目”的功效，还对改善失眠有很好的效果。

       五色食物，以黑为补，黑色杂粮粉·臻享版传承道医养生秘方，甄选全国各地优质“黑”食材为原料，科学配比，经九蒸九晒，低温烘焙，古法铜炉炒制等工艺精制而成。固阳补虚，恢复元气活力，不添加增稠剂、防腐剂，实实在在的自然原料！