随着生活水平日益提高，餐饮业蓬勃发展，饕餮盛宴、外卖快餐、高脂高糖、暴饮暴食等，饮食长期不节制、不均衡造成能量过剩从而引发的肥胖、糖尿病、脂肪肝、高脂血症、痛风等代谢性疾病呈现持续高发的趋势。人们越来越意识到：饮食无节制、营养不均衡，是导致疾病和早衰的重要原因。

       常听老人说：“能吃是福。”但是少有人知道下一句是：善吃是智。不挑食、吃得下是福气，但懂饮食之道才是智慧。《素问·瘦论》中有言：“饮食自倍，肠胃乃伤。”长期饮食过饱，肠胃负担过重，容易诱发多种疾病。饮食有节，准时限量，七分饱，才是刚刚好。民间有句老话：“常有三分饥，百病不相袭。”七分饱，三分饥，节食安胃，恰到好处，才守得住健康，无病无痛。

       从古至今，饮食有节一直被人们所推崇。吃饭七分饱，营养更不能落下，更要注意食物多样、合理搭配膳食结构，下面这些食物可以让您的饮食结构更健康！

       1、坚果或豆类坚果当中富含多种维生素和矿物质，其富含的卵磷脂对儿童和青少年具有补脑健脑的作用，因此像花生米、核桃仁、瓜子、大杏仁及松子、榛子等坚果都是很好的零食，根据《中国居民膳食指南》建议，每人每天食用大豆及坚果25克-35克。

注意：选择坚果时，最好不要选择穿上糖或盐的“外衣”的坚果，例如琥珀核桃仁、鱼皮花生、盐焗腰果等。

       2、牛奶或酸奶乳类食品当中的营养成分齐全且比例适宜，是一种消化吸收率很高的食物，是膳食当中蛋白质、钙、磷、维生素D、维生素A，以及维生素B2等营养素的重要来源。《中国居民膳食指南》中也明确指出要吃各种各样的奶制品，相当于每天液态奶300克，可选择适当的时间喝点酸奶和牛奶，这样的健康零食比一般的饮料要健康许多。

       3、新鲜水果，新鲜的水果中富含水分、膳食纤维以及多种维生素和矿物质，是日常平衡膳食当中重要的组成部分，《中国居民膳食指南》推荐每人每天食用水果200克-350克。

而低GI（血糖生成指数，指的是人体食用一定食物后会引起多大的血糖反应）水果则适合有更多需求的人群，如肥胖、糖尿病患者等，一般当GI指数低于55的食物就属于低GI食物，如樱桃、柚子、橙子等。

       夏秋交接这个时节应尝试多吃一些清淡食物，能清热、敛汗、补液。多吃新鲜蔬菜瓜果，既可满足所需营养，又可预防中暑。主食以稀为宜，如黑米粥、绿豆粥、黑豆粥等。还可适当喝些清凉饮料，如酸梅汤、菊花茶等。

       五色食物，以黑为补，黑色杂粮粉·臻享版传承道医养生秘方，甄选全国各地优质“黑”食材为原料，科学配比，经九蒸九晒，低温烘焙，古法铜炉炒制等工艺精制而成。固阳补虚，恢复元气活力，不添加增稠剂、防腐剂，实实在在的自然原料！